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혈압 조절에 어려움이 있으신가요? 고혈압을 완화하고 혈관 건강에 도움 되는 음식 리스트를 정리했습니다. 빠르게 확인하려면 아래 버튼을 클릭하세요.
1. 고혈압 관리의 핵심은 '식단'
- 나트륨 줄이고 칼륨 섭취 늘리기
- 포화지방 줄이고 오메가 3·식이섬유 섭취
- DASH 식단 실천이 핵심입니다.
2. 고혈압에 좋은 음식 Best 10
| 음식명 | 효과 및 작용 |
|---|---|
| 바나나 | 칼륨 → 나트륨 배출 |
| 토마토 | 라이코펜 + 칼륨 → 혈관 건강 |
| 귀리 | 베타글루칸 → 혈압 안정 |
| 마늘 | 알리신 → 혈관 확장 |
| 연어, 고등어 | 오메가3 → 혈압 낮춤 |
| 시금치, 케일 | 질산염 → 혈관 이완 |
| 저지방 요거트 | 칼슘 + 단백질 |
| 블루베리 | 항산화 → 혈관 염증 억제 |
| 두부, 렌틸콩 | 포화지방 ↓, 식물성 단백질 ↑ |
| 올리브오일 | 불포화지방 → LDL 억제 |
3. 하루 식단 구성 예시
아침: 귀리죽 + 바나나 + 요거트
점심: 연어 샐러드 + 두부 + 현미밥
간식: 블루베리 + 녹차
저녁: 시금치 + 토마토 + 마늘 구이
4. 피해야 할 음식
- 국물류, 라면, 젓갈 등 나트륨 식품
- 트랜스지방 (과자, 마가린)
- 가공육 (햄, 소시지)
- 설탕 많은 간식
- 과도한 카페인 음료
5. 마무리
고혈압은 습관에서 시작되고 습관으로 관리됩니다.
하루 한 끼씩 바른 식습관을 실천해 보세요.
