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뻣뻣한 몸, 굽은 어깨를 풀고 싶으신가요? 하루 10분 투자로 가능한 스트레칭 루틴을 소개합니다. 빠르게 따라하려면 아래 버튼을 클릭하세요.
1. 스트레칭이 왜 필요할까요?
- 근육 경직 예방
- 자세 교정 및 체형 개선
- 관절 가동 범위 증가
- 스트레스 해소 및 혈압 안정화
- 수면 질 향상 및 피로 회복
2. 하루 10분 스트레칭 루틴 구성
| 구분 | 동작명 (시간) | 효과 |
|---|---|---|
| 목/어깨 | 목 돌리기(30초), 어깨 돌리기(1분) | 거북목 방지, 승모근 긴장 완화 |
| 허리/척추 | 고양이 자세(1분), 트위스트(1분) | 허리 통증 완화, 척추 유연성 증가 |
| 하체 | 햄스트링 스트레칭(1분), 종아리 펴기(1분) | 다리 붓기 해소, 혈액순환 개선 |
| 전신 | 선 자세 옆구리 늘리기(1분), 벽 스트레칭(1분) | 전신 이완, 체형 교정 |
| 마무리 | 무릎 당기기(1분), 복식호흡(1분) | 심신 안정, 근육 긴장 해소 |
3. 스트레칭 팁
- 천천히, 깊은 호흡과 함께 진행
- '시원함'이 느껴지는 정도까지만
- 코로 들이쉬고, 입으로 내쉬기
- 반동 없이 정지 상태 유지
4. 스트레칭의 효과
- 아침 피로도 감소
- 자세 개선 → 거북목, 굽은 어깨 완화
- 부종 해소 + 혈류 개선
- 스트레스 완화 + 수면 개선
5. 마무리
스트레칭 루틴은 하루 10분으로 건강을 바꾸는 가장 쉬운 방법입니다.
