티스토리 뷰
살은 빼고 건강은 챙기는 단식법이 궁금하신가요? 간헐적 단식의 원리와 방법, 식단 구성까지 알려드립니다. 빠르게 시작하려면 아래 버튼을 클릭하세요.
1. 간헐적 단식이란?
식사 시간과 공복 시간을 나누는 건강한 식습관입니다.
| 단식 방법 | 구성 방식 | 특징 |
|---|---|---|
| 16:8 | 16시간 공복 / 8시간 식사 | 가장 대중적인 방식 |
| 18:6 | 18시간 공복 / 6시간 식사 | 체지방 감량 속도 빠름 |
| 5:2 | 주 2일 저칼로리 식사 | 사회생활과 병행 쉬움 |
2. 간헐적 단식의 장점
- 혈당 안정화
- 성장호르몬 분비 촉진
- 세포 재생 촉진 → 노화 지연
- 자연스러운 칼로리 제한
3. 단식 중 수칙
- 물, 블랙커피, 녹차는 OK
- 유제품, 당류, 단백질은 공복 깸
- 영양 균형 식단 필수
4. 추천 식단 (16:8 기준)
12:00~20:00 식사 시간
- 점심: 현미밥 + 연어 + 나물 + 김치
- 간식: 아몬드 + 삶은 계란
- 저녁: 두부 + 브로콜리 + 된장국
5. 자주 묻는 질문
Q. 운동은 언제 하나요?
A. 공복 유산소 또는 식후 근력운동이 좋습니다.
Q. 배고픔이 심해요.
A. 따뜻한 차나 물로 완화, 3일 지나면 적응됩니다.
Q. 여성도 해도 되나요?
A. 가능합니다. 생리 주기나 건강상태 따라 조절하세요.
6. 마무리
간헐적 단식은 단기 다이어트가 아닌 건강 루틴입니다.
하루 두 끼라도 공복 시간 지키는 습관으로 시작하세요.
