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당뇨나 혈당 관리가 필요하신가요? 식단으로 혈당을 낮추는 자연식품 10가지를 소개합니다. 빠르게 확인하려면 아래 버튼을 클릭하세요.
1. 귀리 (오트밀)
베타글루칸 풍부 → 소화 천천히 → 혈당 안정화
2. 고구마
GI 낮은 복합 탄수화물, 포만감 지속
3. 브로콜리
설포라판 성분 → 인슐린 민감도 향상
4. 블루베리
안토시아닌 → 혈당 급등 억제
5. 시나몬 (계피)
식후 혈당 스파이크 완화 → 오트밀에 첨가 추천
6. 아보카도
저탄수 + 건강한 지방 → 혈당 안정 + 포만감↑
7. 렌틸콩
저GI + 단백질 → 식후 혈당 유지
8. 양파
퀘르세틴 → 혈당 조절 및 항산화 효과
9. 사과
펙틴 섬유 → 혈당 상승 완화, 껍질째 섭취 추천
10. 녹차
카테킨 성분 → 인슐린 민감도 ↑, 식후 음용 권장
혈당 관리 식단 예시
아침: 귀리죽 + 계란 + 녹차
점심: 렌틸콩밥 + 닭가슴살 + 브로콜리
간식: 블루베리 + 아몬드
저녁: 고구마 + 아보카도 샐러드 + 양파볶음
피해야 할 음식
- 설탕, 흰쌀, 정제된 탄수화물
- 과자, 쿠키, 주스
- 튀김류, 인스턴트
마무리
혈당은 하루 한 끼로도 조절이 시작됩니다.