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콜레스테롤을 낮추는 음식
집이좋아1000
2025. 6. 16. 11:50
LDL 콜레스테롤이 높으신가요? 식단만으로도 콜레스테롤을 낮추는 실질적인 음식 리스트를 소개합니다. 빠르게 리스트를 확인하려면 아래 버튼을 클릭하세요.
1. 콜레스테롤이 높을 때 생기는 문제
LDL 수치가 높아지면 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 등의 위험이 증가합니다.
증상이 없어 방치되기 쉽기 때문에, 정기 검진과 식단 조절이 필요합니다.
2. 콜레스테롤 낮추는 음식 Best 10
| 음식명 | 주요 성분 및 효과 |
|---|---|
| 귀리 | 베타글루칸 → 콜레스테롤 배출 |
| 아보카도 | 불포화지방 → LDL↓, HDL↑ |
| 연어, 고등어 | 오메가3 → 중성지방 감소 |
| 브로콜리 | 섬유 + 항산화 → 혈관 청소 |
| 견과류 | 식물성 지방 → LDL 억제 |
| 올리브오일 | 불포화지방산 → 혈관 유연성 |
| 마늘 | 알리신 → 혈류 개선 + 대사 촉진 |
| 녹차 | 카테킨 → 지방 흡수 억제 |
| 렌틸콩 | 식물성 단백질 + 저지방 |
| 사과 | 펙틴 → LDL 억제 + 장 건강 |
3. 하루 식단 구성 예시
아침: 귀리죽 + 사과 + 녹차
점심: 렌틸콩 샐러드 + 연어 + 현미밥
간식: 호두 + 플레인 요구르트
저녁: 두부 + 브로콜리 + 아보카도 오일
4. 피해야 할 음식
- 버터, 마가린, 크림치즈
- 가공육 (햄, 소시지, 베이컨)
- 흰쌀밥, 흰 빵 등 정제 탄수화물
- 튀김, 패스트푸드
- 아이스크림, 케이크
5. 마무리
음식은 약이 될 수 있습니다. 콜레스테롤 낮추는 음식을 오늘 식단부터 한 가지씩 실천해 보세요. 👇 아래 버튼을 눌러 식단표를 확인하세요!
