고혈압에 좋은 음시

혈압에 좋은 열가지 음식

 

혈압 조절에 어려움이 있으신가요? 고혈압을 완화하고 혈관 건강에 도움 되는 음식 리스트를 정리했습니다. 빠르게 확인하려면 아래 버튼을 클릭하세요.

 

 

혈압에 좋은 열가지 음식

1. 고혈압 관리의 핵심은 '식단'

- 나트륨 줄이고 칼륨 섭취 늘리기
- 포화지방 줄이고 오메가 3·식이섬유 섭취
- DASH 식단 실천이 핵심입니다.

혈압에 좋은 열가지 음식

2. 고혈압에 좋은 음식 Best 10

음식명	효과 및 작용
바나나	칼륨 → 나트륨 배출
토마토	라이코펜 + 칼륨 → 혈관 건강
귀리	베타글루칸 → 혈압 안정
마늘	알리신 → 혈관 확장
연어, 고등어	오메가3 → 혈압 낮춤
시금치, 케일	질산염 → 혈관 이완
저지방 요거트	칼슘 + 단백질
블루베리	항산화 → 혈관 염증 억제
두부, 렌틸콩	포화지방 ↓, 식물성 단백질 ↑
올리브오일	불포화지방 → LDL 억제

혈압에 좋은 열가지 음식

3. 하루 식단 구성 예시

아침: 귀리죽 + 바나나 + 요거트
점심: 연어 샐러드 + 두부 + 현미밥
간식: 블루베리 + 녹차
저녁: 시금치 + 토마토 + 마늘 구이

혈압에 좋은 열가지 음식

4. 피해야 할 음식

• 국물류, 라면, 젓갈 등 나트륨 식품
• 트랜스지방 (과자, 마가린)
• 가공육 (햄, 소시지)
• 설탕 많은 간식
• 과도한 카페인 음료

혈압에 좋은 열가지 음식

5. 마무리

고혈압은 습관에서 시작되고 습관으로 관리됩니다.
하루 한 끼씩 바른 식습관을 실천해 보세요.

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