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유산소 운동 루틴 알아봅시다!
집이좋아1000
2025. 6. 16. 17:50
다이어트와 건강을 동시에 챙기고 싶다면? 초보자도 쉽게 시작할 수 있는 유산소 운동 루틴을 정리했습니다. 빠르게 따라 하려면 아래 버튼을 클릭하세요.
1. 유산소 운동이란?
산소를 활용해 에너지를 태우는 운동. 지방 연소, 심폐 기능 강화에 탁월합니다.
2. 유산소 운동 효과
- 복부 및 내장지방 감소
- 심폐지구력 향상
- 스트레스 해소, 기분 개선
- 당뇨, 고혈압 예방
3. 주간 유산소 루틴 예시
| 요일 | 운동명 | 시간/강도 |
|---|---|---|
| 월 | 빠르게 걷기 | 30분, 약간 빠르게 |
| 화 | 자전거 or 사이클 | 20분, 중강도 |
| 수 | 계단 오르기 | 15분, 5층 이상 반복 |
| 목 | 스트레칭 + 점핑잭 | 20분, 순환 촉진 |
| 금 | 줄넘기 + 걷기 | 10분 + 20분 |
| 토 | 러닝 or 속보 | 30분, 중강도 |
| 일 | 휴식 or 요가 | 회복용 |
4. 운동 팁
- 공복 유산소 → 지방 연소↑
- 운동 전 스트레칭은 필수
- 10분 단위도 효과 있음
- 숨이 차지만 말은 가능한 강도
5. 유산소 + 근력 병행
유산소에 하루 10분 근력 운동을 더하면 효과 상승!
예: 스쿼트, 플랭크, 푸시업 등
6. 마무리
작은 루틴이 큰 변화를 만듭니다.
오늘부터 유산소 운동을 10분씩 실천해 보세요.
